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Realmente está contrastado el hecho de que la mujer embarazada modifica sus apetencias. Por una parte desea compulsivamente alimentos que antes le eran indiferentes, por otra, rechaza alimentos que tomaba habitualmente. No hay una explicación clara para este fenómeno, pero en general, no es perjudicial atender algún capricho que otro.

Llamamos molestias comunes del embarazo a una serie de síntomas y signos que, sin constituir una afección específica, frecuentemente acompañan o se exacerban durante el embarazo. Náuseas, vómitos, acidez o pirosis y estreñimiento son algunas de ellas, donde, una alimentación adecuada, con frecuencia evita el uso de medicamentos.

NÁUSEAS Y VÓMITOS

Se notan los primeros síntomas a los pocos días de identificarse el retraso menstrual, pero, aunque las náuseas pueden mantenerse hasta el final de la gestación, los vómitos suelen desaparecer a las dieciséis o veinte semanas. Es más frecuente que se produzcan por las mañanas en ayunas, aunque pueden ocurrir a cualquier hora del día.

Recomendaciones dietéticas

· Para controlar la sensación de náuseas matutinas es aconsejable comer algún alimento antes de levantarse de la cama, como galletas, tostadas o cereales, evitar beber agua en ayunas, zumos de frutas ácidos y moderar consumo de té y café.
· Tome un desayuno ligero por la mañana, y hágalo siempre después de que la náusea disminuya.
· Haga más comidas al día pero menos abundantes (5 tomas al día)
· Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (almidón) como el pan, patatas, arroz, pasta y legumbres han de comerse regularmente ya que ayudan a mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre, llenan el estómago y alivian el malestar.
· Evite los dulces y los alimentos o comidas excesivamente grasas, picantes o condimentadas. La preparación y condimentación de los platos ha de ser suave, sin olores fuertes ya que pueden acentuar las náuseas y los vómitos. Así mismo, se toleran mejor los alimentos fríos que calientes, hervidos o al vapor que fritos; porque desprenden menos olor.

ACIDEZ O PIROSIS

Desde el tercer mes puede aparecer un reflejo gastro-esofágico que origina acidez o pirosis descrita como ”ardor” retrosternal; su incidencia es mayor en el tercer trimestre por presión del útero, ya grande, sobre el estómago. Todas estas causas producen una lentitud del vaciamiento gástrico y una relajación del cardias responsables de la sensación descrita.

Recomendaciones dietéticas

· Realice comidas frecuentes y de poco volumen.
· Coma despacio.
· Evite alimentos que pueden irritar la superficie del esófago dañada como ciertos condimentos y especias (vinagre, pimienta), frutas cítricas (naranja, mandarina, pomelo, limón) y sus zumos.
· Prescinda de aquellos alimentos que retrasan el vaciado gástrico como bebidas alcohólicas, bebidas carbonatadas (con gas), café, té, chocolate y alimentos o preparaciones grasas (fritos, estofados o guisos grasos)
· Beba líquidos preferentemente entre las comidas principales que durante ellas.
· Debe evitar la posición horizontal durante 1-2 horas después de las comidas.
· Duerma con la cama un poco inclinada.
· Camine un poco después de las comidas, eso ayuda a que los ácidos del estómago no vayan hacia arriba.
· La abundancia de leche y yogur en la dieta suelen mejorar el cuadro.

ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento y las consiguientes hemorroides, son padecimientos frecuentes, especialmente en los últimos meses.

Recomendaciones dietéticas

· Ingiera abundantes líquidos: al menos 1,5 litros de agua al día.
· Comience el día tomando un vaso de agua templada o un zumo de frutas antes de desayunar. Las bebidas tibias o calientes en ayunas favorecen el movimiento intestinal.
· Coma alimentos integrales (pan, pasta, arroz, cereales ,etc).
· Todos los vegetales tienen fibra: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y derivados. Las frutas desecadas, tienen más cantidad de fibra por unidad de peso (ciruelas pasas, higos, uvas), pero también son más concentradas en calorías.
· Si ingieren salvado (de trigo o avena) como complemento o alternativa a la ingesta de alimentos ricos en fibra, debe acompañarlo de abundantes líquidos, ya que en caso contrario, puede provocar el efecto inverso y acentuar el estreñimiento.
· Tome diariamente yogures, ya que contiene microorganismos que regulan la flora intestinal.
· Acostumbre a su organismo a evacuar a una hora fija al día.
· Realice ejercicio de forma habitual , sin sobreesfuerzos: camine, pasee.